peribebek  
şifremi unuttum Şifremi Unuttum
ANASAYFA   ANNE VE ÇOCUK   GÜZELLİK   MODA   MAGAZİN   DEKORASYON   GURME   SAĞLIK   İLİŞKİLER   DİYET    ASTROLOJİ   GEZİ   FORUM   VİDEOLAR

Hande Sayar

http://www.peribebek.com/handesayar
EN İYİ 10 / 24 Ekim 2013
Kışa formda girmenin 10 yolu
Okunma Sayısı 142
Herbalife Türkiye Danışman Diyetisyeni Canan Aksoy, sonbaharın, kışa formda girmek için son fırsat olduğunun altını çizerek, bu mevsimde kilo vermenin ve sağlıklı beslenmenin 10 kolay yolunu anlattı:


Tatile çıktığımız yaz aylarında bazen açık büfelerin cazibesiyle bazen de dengesiz beslenerek kilo alabiliyoruz. Tekrar şehir hayatına döndüğümüzde ise aldığımız kiloları nasıl vereceğimizi düşünmeye başlıyoruz. Herbalife Türkiye Danışman Diyetisyeni Canan Aksoy, sonbaharın, kışa formda girmek için son fırsat olduğunun altını çizerek, bu mevsimde kilo vermenin ve sağlıklı beslenmenin 10 kolay yolunu anlattı:
 
Su tüketin: Havaların soğuması su tüketiminizi azaltmasın, suya vücudumuzun her zaman ihtiyacı var. Susuzluk hissi, acıkma hissiyle çok rahat karışabilir. Gereksiz bir zamanda acıktıysanız önce bir bardak su için, açlık hissiniz 10-15 dakika içinde geçmediyse o zaman birşeyler yemeyi düşünürsünüz.
 
Salataya giren soslara dikkat: Salatalarınızda mutlaka birkaç renk salatalık malzemesi olsun. Salatalarınıza giren soslar gizli bir kalori kaynağı olabilir. Az yağlı ama limon-sirke-nar ekşisiyle tatlandırdığınız salataları tercih edin.
 
Meyve-sebze tüketin: Günde 5-7 porsiyon meyve–sebze tüketin. Günde 2 öğünde salata, bir öğünde sebze, iki kere de yaklaşık bir yumruğunuz büyüklüğünde bir meyve yerseniz bu rakamı tutturmuş olursunuz. Bu miktarları tükettiğiniz zaman kabızlık problemi çekme ihtimaliniz azalacağı gibi vitamin-mineral-antioksidan gereksinimlerinizi de karşılamış olursunuz.
 
Yumurta tüketin: Haftada 2-3 kere yumurta tüketin, kolesterolü yüksek olanlar için de bu miktar tüketilebilir orandır. Yumurtayı haşlayarak yiyin, az yağlı bir menemen veya omlet yapın. Yeter ki 7 dakikadan fazla haşlamayın veya pişirdiğiniz yumurtayı yakmayın. Yumurta uzun süre tokluk sağlar böylece enerji alımınızı daha kolay dengelemiş olursunuz.
 
Fındık ve ceviz: Günde 10-15 tane fındık veya 3-4 tane ceviz veya 10 tane kadar keju fındığı yiyin. Fındık ve ceviz, E vitamini ve Omega-3 yönünden zengin kaynaklardır.
 
Tam buğday veya çavdar:  Beyaz veya kepekli ekmek yerine, tam undan yapılmış tam buğday veya tam çavdar ekmeği gibi ekmekleri tüketin. Beyaz ekmeğe göre daha az kalori alırken diğer ekmek ürünlerine göre daha yüksek çinko almış olursunuz.
 
Süt ve süt ürünleri: Ana ve ara öğünlerinizde süt ve süt ürünlerine yer verin. Yapılan çalışmalar kalsiyumun yağa yapışarak sindirime uğramadan yağın atılmasını sağladığını göstermiştir.
 
Kalorisi yüksek içeceklerden uzak durun: Kremalı ve aromalı kahveler yerine süt içeriği yüksek filtrekahveleri tercih edin. Meyve suları yerine meyve çaylarını soğuk veya sıcak içmeyi deneyin. Gazlı içecekler yerine ayran-kefir tercih etmeye çalışın.
 
Çaylar: Bağışıklık sisteminizin için ekinezya, adaçayı, böğürtlen, ıhlamur ve zencefil gibi bitki çaylarını tercih edebilirsiniz.
Suyunu değil meyveyi tercih edin: Meyve suyundan çok meyveyi yemeyi tercih edin. Meyve suyu ile aldığınız vitamin miktarı düşerken, aldığınız kalori miktarı artacaktır.


KAYNAK : MİLLİYET KADIN
Etiketler : kilo kontrolü   form   sağlıklı beslenme   kilo almak   kilo vermek   Renk   bitki   Rahat   Ekmek   sebze   açlık   meyve   şehir   sıcak   sirke   gazlı   soğuk   ceviz   çinko   tokluk   fırsat   Tercih   enerji   kalori   Türkiye   Menemen   yumurta   mineral   vitamin   ıhl  
Yazı Hakkındaki Yorumunuzu Yazın
Ad Soyad E-posta
Yorum
Güvenlik Kodu 0TDSTF Güvenlik Kodunuzu soldaki kutucuğa yazınız.
peribebek
Facebook Yorumları
Benzer Yazılar
ATATÜRK´ÜN YARGIÇ KARARINA SAY ...
Ölümünden iki yıl önce Atatürk´ün canına kıy
Devamı »
Bu yazın en iyi 10 beach club´ ...
2000'lerin başında popülerleşen beach club'lara he
Devamı »
ZİHİNSEL HİPNOZLARIMIZ KADERİM ...
ZİHİNSEL HİPNOZLARIMIZ KADERİMİZİ BELİRLİYOR..
Devamı »
AŞK NEDİR?
AŞK IZDIRAPTIR... SEVİPTE SEVİLMEYENE, SEVİPTE K
Devamı »
İstanbul´daki en iyi 10 vejete ...
Son yıllarda daha sık duyar olduk ünlü vejeteryan
Devamı »
Yazarın Son Yazıları Okunma Sayısı  
Twitter´dan Türkiye´ye mesaj! 138 Devamı »
´Kediler insanları büyük bir kedi zannediyor´ 114 Devamı »
Kendimizi Çok Cahil Hissettiren 22 İlber Ortaylı Caps’i 185 Devamı »
Dans Eden At! 160 Devamı »
Günün Zalimi: Çöpe Atılan 8 Yavru Köpek 129 Devamı »
Bugün Sigarayı Bırakma Günü! Siz de başarabilirsiniz! 152 Devamı »
Duymak Nasip Olmasın: Ölmeden Önce Söylenen 18 Muhtemel Son Söz 174 Devamı »
Ölmek Üzere Olan Köpeklerin Dostlarıyla Verdikleri Son Pozları 161 Devamı »
Üzerine Su Sıçratan Halk Otobüsüne Ateş Açtı! 128 Devamı »
Miley yine herkesi şaşırttı! 204 Devamı »
Hakkında
Yazarın Yazdığı Kategoriler
ANNE VE ÇOCUK : 33
MODA : 13
DEKORASYON : 2
GURME : 1
SAĞLIK : 43
İLİŞKİLER : 20
DİYET : 2
ASTROLOJİ : 1
GÜZELLİK : 19
GEZİ : 3
HER TELDEN : 27
MAGAZİN : 6
EN İYİ 10 : 2
İçerik Yazar Konu
Sadece bu yazarın bloglarında ara
yazar odülleri
VİDEOLAR
Küçük resim
Tüm Videolar
UZMANLAR
Haldun Çıray Haldun Çıray
Köşe Yazarı
Bir Zamanlar Siyaset Vardi
Mehmet Necati ÇETİNER Mehmet Necati ÇETİNER
SGK UZMANI
EV KADINLARI !!!!!
Kenan KOLDAY Kenan KOLDAY
Kişisel Gelişim
SORUYORUM,öyleyse varım
Aşkım Tan Aşkım Tan
GAZETECİ
CANIMI ACITANLAR
Sezin COŞKUN Sezin COŞKUN
YAŞAM KOÇU
BİRAZ ÇİÇEK, BİRAZ BÖCEK
Ezgi SORMAN Ezgi SORMAN
Spiritüel Yaşam Koçu
DOĞRU SORUYU SORABİLMEK
YAZARLARIMIZ
Tayfun Karnaklı
İSKENDERİYE GÜNLÜKLERİ - Kertassi / 252. gün
Tayfun Karnaklı
Tayfun Karnaklı
İSKENDERİYE GÜNLÜKLERİ - Kertassi / 252. gün
Tayfun Karnaklı
nazlıcan çiçek
SESSİZ GEMİ
nazlıcan çiçek
aslis
TERÖRÜN ÇİRKİN YÜZÜ
aslis
ummügülsüm
Zamansız gidişlerin zamansız dönüşleri vardır...
ummügülsüm
cansutekin
İşte Bengü’nün Yeni İmajı !..
cansutekin
Anasayfa | Bize Ulaşın | Peri Yardım | Reklam | Peri Bebek - Kadın ve Anne Blog' u

© Peribebek Copyright 2013 İnternet sitesinde yer alan tüm metin, resim ve içeriğin hakları, kaynak veya aksi belirtilmedikçe Kale Mimarlık firmasına aittir. Peri Bebek Blog kullanıcıları ve üyeleri, üçüncü kişilerin telif hakkı sahibi bulunduğu her türlü fikri eser, fotoğraf, resim vb. materyal ve ürünleri kullanamazlar. Blog kullanıcı ve yazarlarının, üçüncü kişilerin telif hakkı sahibi olduğu yazı, resim vb. ürünleri kullanması durumunda, her türlü hukuki ve cezai sorumluluk kendilerine aittir.