peribebek  
şifremi unuttum Şifremi Unuttum
ANASAYFA   ANNE VE ÇOCUK   GÜZELLİK   MODA   MAGAZİN   DEKORASYON   GURME   SAĞLIK   İLİŞKİLER   DİYET    ASTROLOJİ   GEZİ   FORUM   VİDEOLAR
Ödüllü Blog Yarışması kapat


Değerli Misafirimiz,
Sitemize Hoş Geldiniz.

Diğer üyelerimiz gibi sizde sadece blog okuyarak bir IPHONE 5S kazanma şansını yakalamak isterseniz, lütfen aşağıdaki linke tıklayınız.


Hande Sayar

http://www.peribebek.com/handesayar
EN İYİ 10 / 24 Ekim 2013
Kışa formda girmenin 10 yolu
Okunma Sayısı 94
Herbalife Türkiye Danışman Diyetisyeni Canan Aksoy, sonbaharın, kışa formda girmek için son fırsat olduğunun altını çizerek, bu mevsimde kilo vermenin ve sağlıklı beslenmenin 10 kolay yolunu anlattı:


Tatile çıktığımız yaz aylarında bazen açık büfelerin cazibesiyle bazen de dengesiz beslenerek kilo alabiliyoruz. Tekrar şehir hayatına döndüğümüzde ise aldığımız kiloları nasıl vereceğimizi düşünmeye başlıyoruz. Herbalife Türkiye Danışman Diyetisyeni Canan Aksoy, sonbaharın, kışa formda girmek için son fırsat olduğunun altını çizerek, bu mevsimde kilo vermenin ve sağlıklı beslenmenin 10 kolay yolunu anlattı:
 
Su tüketin: Havaların soğuması su tüketiminizi azaltmasın, suya vücudumuzun her zaman ihtiyacı var. Susuzluk hissi, acıkma hissiyle çok rahat karışabilir. Gereksiz bir zamanda acıktıysanız önce bir bardak su için, açlık hissiniz 10-15 dakika içinde geçmediyse o zaman birşeyler yemeyi düşünürsünüz.
 
Salataya giren soslara dikkat: Salatalarınızda mutlaka birkaç renk salatalık malzemesi olsun. Salatalarınıza giren soslar gizli bir kalori kaynağı olabilir. Az yağlı ama limon-sirke-nar ekşisiyle tatlandırdığınız salataları tercih edin.
 
Meyve-sebze tüketin: Günde 5-7 porsiyon meyve–sebze tüketin. Günde 2 öğünde salata, bir öğünde sebze, iki kere de yaklaşık bir yumruğunuz büyüklüğünde bir meyve yerseniz bu rakamı tutturmuş olursunuz. Bu miktarları tükettiğiniz zaman kabızlık problemi çekme ihtimaliniz azalacağı gibi vitamin-mineral-antioksidan gereksinimlerinizi de karşılamış olursunuz.
 
Yumurta tüketin: Haftada 2-3 kere yumurta tüketin, kolesterolü yüksek olanlar için de bu miktar tüketilebilir orandır. Yumurtayı haşlayarak yiyin, az yağlı bir menemen veya omlet yapın. Yeter ki 7 dakikadan fazla haşlamayın veya pişirdiğiniz yumurtayı yakmayın. Yumurta uzun süre tokluk sağlar böylece enerji alımınızı daha kolay dengelemiş olursunuz.
 
Fındık ve ceviz: Günde 10-15 tane fındık veya 3-4 tane ceviz veya 10 tane kadar keju fındığı yiyin. Fındık ve ceviz, E vitamini ve Omega-3 yönünden zengin kaynaklardır.
 
Tam buğday veya çavdar:  Beyaz veya kepekli ekmek yerine, tam undan yapılmış tam buğday veya tam çavdar ekmeği gibi ekmekleri tüketin. Beyaz ekmeğe göre daha az kalori alırken diğer ekmek ürünlerine göre daha yüksek çinko almış olursunuz.
 
Süt ve süt ürünleri: Ana ve ara öğünlerinizde süt ve süt ürünlerine yer verin. Yapılan çalışmalar kalsiyumun yağa yapışarak sindirime uğramadan yağın atılmasını sağladığını göstermiştir.
 
Kalorisi yüksek içeceklerden uzak durun: Kremalı ve aromalı kahveler yerine süt içeriği yüksek filtrekahveleri tercih edin. Meyve suları yerine meyve çaylarını soğuk veya sıcak içmeyi deneyin. Gazlı içecekler yerine ayran-kefir tercih etmeye çalışın.
 
Çaylar: Bağışıklık sisteminizin için ekinezya, adaçayı, böğürtlen, ıhlamur ve zencefil gibi bitki çaylarını tercih edebilirsiniz.
Suyunu değil meyveyi tercih edin: Meyve suyundan çok meyveyi yemeyi tercih edin. Meyve suyu ile aldığınız vitamin miktarı düşerken, aldığınız kalori miktarı artacaktır.


KAYNAK : MİLLİYET KADIN
Etiketler : kilo kontrolü   form   sağlıklı beslenme   kilo almak   kilo vermek   Renk   bitki   Rahat   Ekmek   sebze   açlık   meyve   şehir   sıcak   sirke   gazlı   soğuk   ceviz   çinko   tokluk   fırsat   Tercih   enerji   kalori   Türkiye   Menemen   yumurta   mineral   vitamin   ıhl  
Yazı Hakkındaki Yorumunuzu Yazın
Ad Soyad E-posta
Yorum
Güvenlik Kodu TO4IBB Güvenlik Kodunuzu soldaki kutucuğa yazınız.
peribebek
Facebook Yorumları
Benzer Yazılar
İSKENDERİYE GÜNLÜKLERİ -  Armi ...
Şafağın ürperti veren garip ve soğuk elleri gözler
Devamı »
GÜLÜMSEE ;)
BİR FOTOĞRAFÇININ DEDİĞİ GİBİDİR HAYAT, GÜLÜMSEE.
Devamı »
Güzelliğin On sırrı
Saçlarınızı Birayla yıkayın: Evet, yanlış duy
Devamı »
ARKADAŞIMDAN MEKTUP:)
Merhaba .... Sizlere koçluğunu(o bana böyle hitap
Devamı »
Sevginizi Göstermekten Korkmay ...
Değer verdiğiniz her insana zaman ayırın. Onunla k
Devamı »
Yazarın Son Yazıları Okunma Sayısı  
Twitter´dan Türkiye´ye mesaj! 66 Devamı »
´Kediler insanları büyük bir kedi zannediyor´ 36 Devamı »
Kendimizi Çok Cahil Hissettiren 22 İlber Ortaylı Caps’i 69 Devamı »
Dans Eden At! 88 Devamı »
Günün Zalimi: Çöpe Atılan 8 Yavru Köpek 55 Devamı »
Bugün Sigarayı Bırakma Günü! Siz de başarabilirsiniz! 67 Devamı »
Duymak Nasip Olmasın: Ölmeden Önce Söylenen 18 Muhtemel Son Söz 80 Devamı »
Ölmek Üzere Olan Köpeklerin Dostlarıyla Verdikleri Son Pozları 95 Devamı »
Üzerine Su Sıçratan Halk Otobüsüne Ateş Açtı! 67 Devamı »
Miley yine herkesi şaşırttı! 113 Devamı »
Hakkında
Yazarın Yazdığı Kategoriler
ANNE VE ÇOCUK : 33
MODA : 13
DEKORASYON : 2
GURME : 1
SAĞLIK : 43
İLİŞKİLER : 20
DİYET : 2
ASTROLOJİ : 1
GÜZELLİK : 19
GEZİ : 3
HER TELDEN : 27
MAGAZİN : 6
EN İYİ 10 : 2
İçerik Yazar Konu
Sadece bu yazarın bloglarında ara
yazar odülleri
VİDEOLAR
Küçük resim
Tüm Videolar
UZMANLAR
Haldun Çıray Haldun Çıray
Köşe Yazarı
Efendi
Mehmet Necati ÇETİNER Mehmet Necati ÇETİNER
SGK UZMANI
SGK SORU VE CEVAPLAR
Aşkım Tan Aşkım Tan
GAZETECİ
“23 NİSAN”A DAİR
Kenan KOLDAY Kenan KOLDAY
Kişisel Gelişim
Peygamber mi arıyorsunuz, yoksa çalışan mı?
Sezin COŞKUN Sezin COŞKUN
YAŞAM KOÇU
HEY GİDİ PAZARTESİ HEY!
Ezgi SORMAN Ezgi SORMAN
Spiritüel Yaşam Koçu
MUTLU BAHARLAR!
YAZARLARIMIZ
Tayfun Karnaklı
İSKENDERİYE GÜNLÜKLERİ  -  El Derr 275. gün
Tayfun Karnaklı
fatma ünsal
CEVİZİN FAYDALARI
fatma ünsal
HAFİZENUR ÇEŞMECİOĞLU
HAYAT
HAFİZENUR ÇEŞMECİOĞLU
Mert Gürdal
ERGENLİK DÖNEMİNDEN TAVSİYELER
Mert Gürdal
Yağmur Yetimoğlu
ERKEKLER
Yağmur Yetimoğlu
Abdulkadir FIRAT
Sufle Tarifi
Abdulkadir FIRAT
Anasayfa | Bize Ulaşın | Peri Yardım | Reklam | Peri Bebek - Kadın ve Anne Blog' u

© Peribebek Copyright 2013 İnternet sitesinde yer alan tüm metin, resim ve içeriğin hakları, kaynak veya aksi belirtilmedikçe Kale Mimarlık firmasına aittir. Peri Bebek Blog kullanıcıları ve üyeleri, üçüncü kişilerin telif hakkı sahibi bulunduğu her türlü fikri eser, fotoğraf, resim vb. materyal ve ürünleri kullanamazlar. Blog kullanıcı ve yazarlarının, üçüncü kişilerin telif hakkı sahibi olduğu yazı, resim vb. ürünleri kullanması durumunda, her türlü hukuki ve cezai sorumluluk kendilerine aittir.